Dorade vom Grill mit Kartoffel-Linsensalat
Zutaten
| Für die Dorade | |
| 1 | Dorade |
| bunter Pfeffer | |
| 2 Zweige | Thymian |
| 2 Zweige | Petersilie |
| 2 Zweige | Basilikum |
| 50 g | Halloumi |
| 2 EL | Kapern |
| 1/2 | Zitrone |
| 2 EL | kalt gepresstes Rapsöl |
| Salz | |
| Für den Kartoffelsalat | |
| 200 g | Kartoffeln vorwiegend fest kochend |
| 1/2 Tasse | rote Linsen |
| 1 | Frühlingszwiebel |
| 1 EL | kalt gepresstes Rapsöl |
| 1 | Lorbeerblatt |
| 1/2 Tasse | Gemüsebrühe |
| Für das Dressing | |
| 3 TL | Balsamico Bianco-Essig |
| 3 TL | glatte Petersilie |
| Pfeffer | |
| Salz | |
| 50 g | Blattspinat |
Zeitaufwand
Zeit in der Küche: 30 min.
Vorbereitungszeit: 30 min.
Garzeit: 20 min.
Zubereitung
Für die Dorade:
- Dorade gegebenenfalls auftauen, mit buntem Pfeffer bestreuen und je einen Zweig von Thymian, Petersilie und Basilikum in die Doraden legen.
- Halloumi würfeln und mit den gehackten Kapern in der Dorade verteilen.
- Die Zitrone gründlich schälen – es sollte keine weiße Haut mehr zu sehen sein - und in Scheiben schneiden. Die Zitronenscheiben auf die Kräuter und den Käse legen.
- Die Doraden gründlich mit Öl einpinseln und bei geringer Glut auf jeder Seite 10 Minuten grillen. Der Fisch ist gar, wenn sich die Schwanzflosse ohne Mühe herausziehen lässt. Anschließend salzen.
Wichtig: Sie sollten die Hand mindestens 10 Sekunden im Abstand von 15 cm über der Glut halten können. So wird es nicht zu heiß und der Fisch trocknet nicht aus.
Für den Kartoffel-Linsensalat:
- Kartoffeln bürsten und als Pellkartoffeln 15 Minuten stichfest garen.
- Linsen mit in Ringe geschnittener Frühlingszwiebel in Rapsöl bei mittlerer Hitze wenige Minuten anbraten. Lorbeerblatt und Gemüsebrühe zugeben und die Linsen ca. 10 Minuten bissfest garen.
- Kartoffeln schälen und in Spalten schneiden.
- Kartoffeln und Linsen mit den Dressingzutaten mischen und abschmecken. Unmittelbar vor dem Servieren den Blattspinat unterheben.
Variationstipp
Sie können die Doraden auch im vorgeheizten Backofen auf der mittleren Schiene 20 Minuten garen.
Wenn Sie lieber Filet zubereiten wollen, dann können Sie aus Alufolie Förmchen in der Größe des Filets formen, das Filet hineinlegen und obengenannte Kräuter mit Öl über das Filet geben. Die Garzeit beträgt dann nur noch 10 Minuten insgesamt.
Wenn Sie lieber Filet zubereiten wollen, dann können Sie aus Alufolie Förmchen in der Größe des Filets formen, das Filet hineinlegen und obengenannte Kräuter mit Öl über das Filet geben. Die Garzeit beträgt dann nur noch 10 Minuten insgesamt.
Ernährungsinfo
Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
- Vitamin A zu 109 %
- Vitamin B1 zu 38 %
- Vitamin B2 zu 41 %
- Vitamin B6 zu 87 %
- Pantothensäure zu 69 %
- Folsäure zu 71%
- Vitamin C zu 183 %
- Vitamin D zu 35 %
- Vitamin E zu 54 %
- Calcium zu 49 %
- Magnesium zu 60 %
- Zink zu 29 %
- Jod zu 24 %
Pro Portion
- 548 kcal
- 46 g Kohlenhydrate
- 45 g Eiweiß
- 19 g Fett
- 92 mg Cholesterin
- 3,84 BE
Wohlfühltipps
Fisch wird gerade im Süden Deutschlands immer noch zuwenig gegessen. Er wird jedoch immer beliebter. Verwenden Sie auch beim Grillen kalt gepresstes Öl, insbesondere Olivenöl und Rapsöl.
Diese Öle sind am temperaturbeständigsten. Sie bestechen mit ihrem Eigenaroma und sind durch die schonende Pressung reich an sekundären Pflanzenstoffen, die in unserem Körper besondere Schutzfunktionen ausüben.
Z. B. können sie schädlichen Oxidationsvorgängen entgegenwirken und bieten damit einen guten Zellschutz. Fisch enthält zudem die wertvollen Omega-3-Fettsäuren, die einen entzündungshemmenden Einfluss haben und positiv auf den Blutdruck sowie die Blutfettwerte wirken.
Fotos
Konzeptstudio Feierabend