Bunter Nudelsalat an würzigen Kräutersteaks
Zutaten
| Für den Nudelsalat | |
| 125 g | Spiralnudeln |
| Salz | |
| 2 Scheiben | Schwarzwälder Schinken |
| 250 g | Brokkoli |
| 1 | Frühlingszwiebel |
| 1 kl. | Knoblauchzehe |
| 1 TL | Majoran |
| 1 EL | kalt gepresstes Rapsöl |
| 1/2 Tasse | Gemüsebrühe |
| 1/2 TL | Bindemittel |
| 1 EL | Petersilie |
| 5 | Kirschtomaten |
| 1 EL | Walnussessig |
| 1/2 Handvoll | Walnüsse |
| Pfeffer | |
| Salz | |
| Für die Steaks | |
| 2 Scheiben | Rindersteak |
| grober bunter Pfeffer | |
| 1 EL | kalt gepresstes Rapsöl |
| 1 EL | Kräuter |
| 1 kl. | Knoblauchzehe |
| Salz | |
| 1/2 TL | Zitrone |
Zeitaufwand
Zeit in der Küche: 45 min.
Vorbereitungszeit: 15 min.
Garzeit: 30 min.
Zubereitung
Für den Nudelsalat:
- Nudeln nach Packungsanleitung in Salzwasser garen.
- Schinken in sehr feine Streifen schneiden. Brokkoli kurz abbrausen und mit dem Stiel in mundgerechte Röschen und Stücke schneiden. Frühlingszwiebel in feine Röllchen schneiden. Geschälten Knoblauch durch die Presse drücken.
- Die genannten Zutaten mit dem Majoran in einer Pfanne in Rapsöl bei mittlerer Hitze 5 Minuten anbraten. Mit Gemüsebrühe ablöschen.
- Bindemittel hinein sieben und verrühren. Nudeln, Gemüsemischung und die übrigen Zutaten gründlich vermischen und gegebenenfalls mit Pfeffer und Salz nochmals abschmecken.
Für die Kräutersteaks:
- Steaks mit Pfeffer bestreuen und mit etwas Öl marinieren. Auf dem Grill bei mittlerer Hitze auf jeder Seite 6 bis 8 Minuten grillen.
- Die Kräuter und den Knoblauch fein hacken, mit restlichem Öl, Salz und Zitronenschale vermischen.
- Steaks vom Grill nehmen, mit Kräutergemisch bestreichen und zugedeckt in einer angewärmten feuerbeständigen Form 5 Minuten nachziehen lassen.
Ernährungsinfo
Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
- Vitamin B1 zu 38%
- Vitamin B2 zu 33%
- Vitamin B6 zu 39%
- Folsäure zu 92%
- Niacin zu 87%
- Vitamin C zu 292%
- Vitamin E zu 43%
- Magnesium zu 49%
- Zink zu 45%
Pro Portion
- 596 kcal
- 54 g Kohlenhydrate
- 40 g Eiweiß
- 23 g Fett
- 135 mg Cholesterin
- 4,5 BE
Wohlfühltipps
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Fotos
Konzeptstudio Feierabend