Bunter Nudelsalat an würzigen Kräutersteaks

Konzeptstudio Feierabend

Zutaten

Für den Nudelsalat
125 g Spiralnudeln
Salz
2 Scheiben Schwarzwälder Schinken
250 g Brokkoli
1 Frühlingszwiebel
1 kl. Knoblauchzehe
1 TL Majoran
1 EL kalt gepresstes Rapsöl
1/2 Tasse Gemüsebrühe
1/2 TL Bindemittel
1 EL Petersilie
5 Kirschtomaten
1 EL Walnussessig
1/2 Handvoll Walnüsse
Pfeffer
Salz
Für die Steaks
2 Scheiben Rindersteak
grober bunter Pfeffer
1 EL kalt gepresstes Rapsöl
1 EL Kräuter
1 kl. Knoblauchzehe
Salz
1/2 TL Zitrone

Zeitaufwand

Zeit in der Küche: 45 min.

Vorbereitungszeit: 15 min.
Garzeit: 30 min.

Zubereitung

 Für den Nudelsalat:

  1. Nudeln nach Packungsanleitung in Salzwasser garen.
  2. Schinken in sehr feine Streifen schneiden. Brokkoli kurz abbrausen und mit dem Stiel in mundgerechte Röschen und Stücke schneiden. Frühlingszwiebel in feine Röllchen schneiden. Geschälten Knoblauch durch die Presse drücken. 
  3. Die genannten Zutaten mit dem Majoran in einer Pfanne in Rapsöl bei mittlerer Hitze 5 Minuten anbraten. Mit Gemüsebrühe ablöschen. 
  4. Bindemittel hinein sieben und verrühren. Nudeln, Gemüsemischung und die übrigen Zutaten gründlich vermischen und gegebenenfalls mit Pfeffer und Salz nochmals abschmecken.

Für die Kräutersteaks:

  1. Steaks mit Pfeffer bestreuen und mit etwas Öl marinieren. Auf dem Grill bei mittlerer Hitze auf jeder Seite 6 bis 8 Minuten grillen.
  2. Die Kräuter und den Knoblauch fein hacken, mit restlichem Öl, Salz und  Zitronenschale vermischen. 
  3. Steaks vom Grill nehmen, mit Kräutergemisch bestreichen und zugedeckt in einer angewärmten feuerbeständigen Form 5 Minuten nachziehen lassen.

Ernährungsinfo

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:

  • Vitamin B1 zu 38%
  • Vitamin B2 zu 33%
  • Vitamin B6 zu 39%
  • Folsäure zu 92%
  • Niacin zu 87%
  • Vitamin C zu 292%
  • Vitamin E zu 43%
  • Magnesium zu 49%
  • Zink zu 45%

Pro Portion

  • 596 kcal
  • 54 g Kohlenhydrate
  • 40 g Eiweiß
  • 23 g Fett
  • 135 mg Cholesterin
  • 4,5 BE

Wohlfühltipps

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Fotos

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