Warmer Kartoffelsalat mit Pangasiusfilethäppchen
Zutaten
| 500 g | Kartoffeln vorwiegend fest kochend |
| 1 gr. | Lorbeerblatt |
| 2 kl. | Wacholderbeeren |
| Salz | |
| 1/2 Bund | Frühlingszwiebel |
| 1 kl. | Knoblauchzehe |
| 1 kl. | Thymianzweig |
| 1,5 EL | kalt gepresstes Olivenöl |
| 1/2 Tasse | Gemüsebrühe |
| 62,5 g | Cocktailtomaten |
| 30 g | Rucola |
| 1,5 EL | Sherry Essig |
| 1/2 Handvoll | Basilikumblättchen |
| 1,5 EL | schwarze Olive |
| grober bunter Pfeffer | |
| Salz | |
| Pengasiusfilethäppchen | |
| 250 g | Pangasiusfilet |
| bunter Pfeffer | |
| Salz | |
| 1/2 | Blutorange |
| 2 Stängel | Staudensellerie |
| 1 EL | kalt gepresstes Rapsöl |
| 1 EL | Ajvar |
| 1 EL | Petersilie |
Zeitaufwand
Zeit in der Küche: 40 min.
Zubereitung
- Kartoffeln in wenig Salzwasser mit den Lorbeerblättern und den zerdrückten Wacholderbeeren stichfest garen. Machen Sie zwischendurch den Gabeltest, wenn sich diese leicht einstechen lässt, sind die Kartoffeln gar. Die Kartoffeln etwas abkühlen lassen, schälen und in Scheiben schneiden. Die Kartoffeln lassen sich am besten in den Händen in dünne Scheiben schneiden.
- Während die Kartoffeln garen, die gewaschenen Frühlingszwiebeln in 0,5 cm breite Ringe schneiden, dabei das Zwiebelgrün mit verwenden. Knoblauch fein schneiden, Thymianblättchen vom Zweig streifen.
- Die genannten Zutaten in Öl bei milder Hitze andünsten. Dabei darauf achten, dass die Zwiebeln ihre Farbe behalten und nicht braun werden.
- Nach etwa 5 Minuten Gemüsebrühe zu den Zwiebeln geben und diese noch weitere 5 Minuten garen.
- Cocktailtomaten halbieren. Rucola waschen und gegebenenfalls in mundgerechte Stücke schneiden. Kartoffelscheiben in eine Schüssel geben, die Zwiebelgemüsebrühe darüber geben und alles mit dem Essig gründlich vermischen. Die übrigen Zutaten unterheben und abschmecken. Noch warm servieren.
Hinweis: Wenn Sie Gäste erwarten und den Kartoffelsalat vorbereiten wollen, können Sie ihn bis einschließlich dem Sherryessig zubereiten und durchziehen lassen. Unmittelbar bevor die Gäste kommen, den Salat nochmals erwärmen und die übrigen Zutaten unterheben.
Für das Pangasiusfilet:
- Das Filet gegebenenfalls auftauen lassen und in mundgerechte Scheiben schneiden. Mit Pfeffer und Salz bestreuen und mit dem Blutorangensaft beträufeln.
- Staudensellerie in 0,5 cm breite Abschnitte schneiden. Öl in die Pfanne geben und Sellerie 3 Minuten andünsten. Das Filet darüber legen und ca. 10 Minuten in der geschlossenen Pfanne bei mittlere Hitze gar ziehen lassen.
- Die Häppchen mit Sellerie auf einer Platte anrichten und auf jedes Häppchen noch einen kleinen Klecks Ayvar geben. Die gehackte Petersilie darüber streuen.
Besonderheiten
Pangasiusfilets sind leicht zuzubereiten, weil das Fleisch fest ist und nicht zerfällt. Dieser Fisch ist reich an nervenstärkendem Vitamin B1, B2 und Kalium und hat ein sehr gutes Verhältnis an Omega 3 zu Omega 6 Fettsäuren. Den Omega-3-Fettsäuren wird hinsichtlich der Zellerneuerung und dem Zellschutz eine immer größere Bedeutung zugeschrieben.
Ernährungsinfo
Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
- Vitamin A zu 80%
- Vitamin B12 zu 220%
- Vitamin B6 zu 67%
- Vitamin B12 zu 220%
- Vitamin C zu 175%
Eine Portion warmer Kartoffelsalat mit Pangasiusfilethäppchen
- 388 kcal
- 11 g Fett
- 26 g Eiweiß
- 82,6 mg Cholesterin
- 3,7 BE
Wohlfühltipps
Partysnacks zum Abfeiern
"Frisch mit Fisch" heißt hier die Devise. Für alle die glauben, Fisch wäre nichts für sie: Diesen Fischhäppchen kann keiner widerstehen!
Sollte heutzutage Fisch überhaupt noch gekauft werden?
Ich gebe zu, dass ich gerade in Anbetracht von leer gefischten Meeren, hier selbst auch Skrupel habe. Ich liebe Fisch und die umweltverträgliche Alternative heißt hier Biofisch aus Aquakulturen, wie zum Beispiel der Pangasius. Er gehört zu der Familie der Schlankwelse. In unseren Breitengraden wird die weniger fetthaltige Sorte Pangasius hypothalmus angeboten. In Ihrem EDEKA-Markt finden Sie diesen Fisch mit Sicherheit in der Tiefkühltruhe von der Deutschen See zum Teil aber auch an den Frischfischtheken und obendrein in Bio-Qualität. In Deutschland ist Pangasius als Speisefisch noch relativ unbekannt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass er gerade bei Kindern sehr gut ankommt. Sein Fleisch hat einen milden bis neutralen Geschmack, er ist praktisch grätenfrei und die Konsistenz ist eher fest, so kann man ihn gut zubereiten, ohne dass er in der Pfanne zerfällt.
Probieren Sie es aus, das sind genau die richtigen Snacks für lange Nächte oder für harte Tage!