Kalbsrückensteak in exotischer Begleitung

Die Steaks brutzeln im Ofen, während Sie die Vorspeise
genießen. Die Soße kann am Vortag zubereitet werden - Konzeptstudio Feierabend

Zutaten

120 g Reis
3 Kalbsrückensteaks
50 g Fol-Epi-Käse
Kurkuma
Pfeffer
1 EL Traubenkernöl
1/2 Ananas
2 Schalotten
1 kl. Knoblauchzehe
1 Stück Ingwer
200 ml Kalbsfond
1/2 Mango
2 Mandarinen
1 Banane
1 TL Petersilie
Salz
Pfeffer
1 TL Orangenlikör
Für den Feldsalat
150 g Feldsalat
1 gr. Frühlingszwiebel
100 g Shii-Take
1 TL kalt gepresstes Rapsöl
1/2 Granatapfel
2 EL Weinessig
1 EL Petersilie
Pfeffer
Salz
1 TL Kokosflocken
Haselnuss-Birne
1 gr. Birne
1 TL Butter
1,5 EL Haselnusskerne
1 TL Traubenkernmehl
1/2 TL Bourbon-Vanillezucker
40 g Roquefort
1 EL Birnensaft
3 TL Feigen-Senf-Soße

Zeitaufwand

Zeit in der Küche: 60 min.

Vorbereitungszeit: 40 min.
Garzeit: 30 min.

Zubereitung

  1. Backofen auf 175 Grad Innentemperatur vorheizen.
  2. Den Reis nach Packungsanleitung bissfest garen.
  3. Die Kalbsrückensteaks mit in Streifen geschnittenem Käse füllen und mit Kurkuma und Pfeffer bestreuen. Öl erwärmen – 1 Tropfen Wasser sollte darin brutzeln – und die Steaks auf jeder Seite 1 Minute darin anbraten. 
  4. Ananas schälen und in halbierte Scheiben schneiden. Steaks auf das Backblech setzen und mit den Ananasscheiben belegen. 20 Minuten überbacken. 
  5. Währenddessen im Fond der Steaks Schalotten, Knoblauch und Ingwer bei mittlerer Hitze anbraten. Mit Fond ablöschen und 10 Minuten leise köcheln lassen. Mango schälen, vom Kern schneiden, zum Fond geben und alles pürieren.
  6. Mandarinenschnitze und Bananenscheiben in die Soße geben und erwärmen. Mit den übrigen Zutaten abschmecken. Die Steaks auf vorgewärmten Tellern anrichten und darauf die Soße mit den Früchten geben.


Für den Feldsalat:

  1. Küchenfertigen Feldsalat auf  Tellern verteilen.
  2. Frühlingszwiebeln in Röllchen und Shii-Take in Streifen schneiden und beides in Rapsöl 4 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. 
  3. Granatapfelkerne aus der Schale herauslösen, die Trennwände dabei entfernen. Dabei austretenden Saft auffangen. 
  4. Shii-Take mit Essig ablöschen und mit den Gewürzen und Kräutern abschmecken. 
  5. Abschließend die Granatapfelkerne mit Saft zum Dressing geben und das Ganze noch warm über dem Feldsalat verteilen. Mit Kokosflocken bestreuen und zu den Kalbsrückensteaks servieren.


Haselnuss-Birnen:

  1. Birnen schälen, halbieren und das Kerngehäuse herausschneiden.
  2. Butter in einer Pfanne zum Schmelzen bringen und die Haselnüsse bei mittlerer Hitze 2 Minuten und ständigem Rühren bräunen, anschließend das Traubenkernmehl und den Vanillezucker zugeben. 
  3. Die Nussmischung auf einen Teller geben und die Birnenhälften darin wenden. Je eine Birnenhälfte mit der Schnittfläche nach unten auf einen Teller legen.
  4. Roquefort mit dem Birnensaft verrühren und entweder mit 2 Teelöffeln oder mit der Spritztülle die Birnen mit dieser Creme verzieren. Noch jeweils einen Klecks Feigen-Senfsoße dazu servieren.

Variationstipp

Servieren Sie dazu Reis mit Wildreis oder roten Carmargue-Reis.

Ernährungsinfo

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:

  • Vitamin A zu 86%
  • Vitamin B1 zu 35%
  • Vitamin B2 zu 61%
  • Vitamin B6 zu 67%
  • Pantothensäure zu 58%
  • Folsäure zu 25%
  • Niacin zu 119%
  • Vitamin C zu 56%
  • Vitamin E zu 66%
  • Biotin zu 29%,
  • Calcium zu 39%
  • Eisen zu 41%
  • Magnesium zu 51%
  • Zink zu 107%
  • Jod zu 19%
Für Denker

Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Alle Gerichte für „Denker“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, die für das Nervensystem bzw. bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung eine wichtige Rolle spielen können und somit zu einer guten Konzentrationsfähigkeit beitragen können. Diese Gerichte enthalten pro Portion entweder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12, Pantothensäure, Niacin, Biotin oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Magnesium und Eisen oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Jod und mindestens 40 mg DHA (Docosahexaensäure) in 100 g des Gerichts. Die positive Wirkung von DHA stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011). Die Empfehlung für DHA bezieht sich auf die VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012.
Für Sportler

Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Ein „Sportler-Gericht“ lässt sich schnell zubereiten und berücksichtigt den Gehalt von Nährstoffen, die bei physischer Aktivität von Bedeutung sein können. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Eisen, Magnesium und Kalium oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, A, E, Calcium, Jod und Zink. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Knochen-/Zahngesund

Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Diese Rezepte liefern knochenstarke Zutaten. Denn nicht nur das in Milch und Milchprodukten enthaltene Calcium ist wichtig für Ihre Knochen, auch Magnesium und Zink werden gebraucht und sind in diesen Mahlzeiten reichlich vorhanden! Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Calcium, Magnesium und Zink. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).

Pro Portion

  • 811 kcal
  • 76 g Kohlenhydrate
  • 43 g Eiweiß
  • 36 g Fett
  • 106 mg Cholesterin
  • 5,58 BE

Fotos

Konzeptstudio Feierabend