Wildgulasch Hubertus mit Kürbiskartoffelbrei und Rotkohl

Konzeptstudio Feierabend

Zutaten

Für das Gulasch
200 g Wildgulasch
1 rote Zwiebel
1 TL kalt gepresstes Rapsöl
1 Zweig Thymian
1 EL Tomatenmark
1 Msp. Muskatnuss
1 EL Preiselbeerkonfitüre
3 kl. Wacholderbeeren
1 Nelke
1 Lorbeerblatt
1 Prise Kardamom
schwarzer Pfeffer
10 g Pilze
Salz
1 TL Dinkelvollkornmehl
Für den Kürbiskartoffelbrei
400 g Pellkartoffeln
150 g Kürbis
1 kl. Frühlingszwiebel
1 TL kalt gepresstes Rapsöl
100 ml Gemüsebrühe
1 TL Majoranblättchen
1 Msp. Muskatnuss
2 EL Sahne
Pfeffer
Salz
Für den Rotkohl
400 g Rotkohl
1 Apfel
1 rote Zwiebel
1 EL kalt gepresstes Rapsöl
1 TL Preiselbeerkonfitüre
1 Lorbeerblatt
2 Wacholderbeeren
1 - 2 EL Rotweinessig
Pfeffer
Salz

Zeitaufwand

Zeit in der Küche: 110 min.

Vorbereitungszeit: 50 min.
Garzeit: 60 min.

Zubereitung

Für das Wildgulasch:
  1. Das Fleisch in 2 mal 2 cm große Würfel schneiden lassen. Zwiebeln fein schneiden.
  2. Öl zusammen mit einem Tropfen Wasser erwärmen, sobald dieser Tropfen anfängt zu brutzeln, das Fleisches in die Pfanne geben und goldbraun anbraten. Dabei ständig rühren. 
  3. Die Zwiebeln, Thymian und Tomatenmark zugeben und anbraten, bis das Tomatenmark goldbraun ist. Mit 150 ml Wasser ablöschen und alle Zutaten bis auf Pilze, Salz und Mehl zugeben. 
  4. Pilze in 75 ml Wasser einweichen. Das Gulasch  45 Minuten leise köcheln lassen, nach 20 Minuten die Pilze mit dem abgesiebten Pilzwasser zugeben. 
  5. Das Mehl mit wenig Wasser verrühren und die Soße damit nach Garzeitende eindicken. Lorbeerblätter herausnehmen und das Gulasch mit Salz und gegebenenfalls noch etwas Pfeffer abschmecken.


Für den Kürbiskartoffelbrei:

  1. Pellkartoffeln schälen und durch die Presse drücken.
  2. Kürbisfleisch in Würfel schneiden und mit der fein geschnittenen Zwiebel in Öl anbraten. 
  3. Mit Gemüsebrühe ablöschen, Majoran zugeben und weich garen, wenn das Kürbisfleisch zerfällt, die Kartoffelmasse unterheben und erwärmen. Mit den übrigen Zutaten abschmecken.


Für den Rotkohl:

  1. Den Rotkohl vierteln, die äußeren Blätter und den Strunk entfernen und die Krautviertel in feine Streifen schneiden.
  2. Die Äpfel vierteln, entkernen und anschließend würfeln. Die Zwiebeln fein schneiden. 
  3. Das Öl erwärmen, 1 Tropfen Wasser sollte darin brutzeln, die Zwiebeln darin andünsten, die Preiselbeerkonfitüre zugeben und gründlich vermischen. Nach und nach das Rotkraut hinein geben. 
  4. Die Apfelwürfel und die Gewürze hinein geben und mit 50 ml Wasser ablöschen. Das Kraut etwa 30 Minuten bei milder Hitze garen. Den Kohl abschmecken und zum Gulasch und dem Kartoffelbrei servieren.

Ernährungsinfo

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:

  • Vitamin A zu 46%
  • Vitamin D zu 32%
  • Vitamin E zu 59%
  • Vitamin B1 zu 77%
  • Vitamin B2 zu 64%
  • Vitamin B6 zu 114%
  • Pantothensäure zu 65%
  • Niacin zu 107%
  • Vitamin B12 zu 33%
  • Vitamin C zu 155%
  • Eisen zu 49%
  • Kalium zu 79%
  • Calcium zu 19%
  • Magnesium zu 50%
  • Zink zu 76%
  • Jod zu 37%
Für Denker

Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Alle Gerichte für „Denker“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, die für das Nervensystem bzw. bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung eine wichtige Rolle spielen können und somit zu einer guten Konzentrationsfähigkeit beitragen können. Diese Gerichte enthalten pro Portion entweder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12, Pantothensäure, Niacin, Biotin oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Magnesium und Eisen oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Jod und mindestens 40 mg DHA (Docosahexaensäure) in 100 g des Gerichts. Die positive Wirkung von DHA stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011). Die Empfehlung für DHA bezieht sich auf die VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012.
Für Sportler

Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Ein „Sportler-Gericht“ lässt sich schnell zubereiten und berücksichtigt den Gehalt von Nährstoffen, die bei physischer Aktivität von Bedeutung sein können. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Eisen, Magnesium und Kalium oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, A, E, Calcium, Jod und Zink. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Für Junggebliebene

Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Alle Gerichte für „Junggebliebene“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, bei denen sich eine geringe Zufuhr besonders im Alter bemerkbar machen kann. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Vitamin E, Calcium, und Zink oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin D. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Ballaststoffreich

Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30 g Balllaststoffe pro Tag aufzunehmen. Diese Rezepte liefern 30 % der Tagesempfehlung.

Pro Portion

  • 558 kcal
  • 61 g Kohlenhydrate
  • 33 g Eiweiß
  • 19 g Fett
  • 3,72 BE
  • 62 mg Cholesterin
  • 15,4 g Ballaststoffe

Wohlfühltipps

Die Bayrische Küche legt sehr viel Wert auf Gewürze, sie gehören zu den bayrischen Tipps der starken Abwehrkräfte.
Deftiges gut gewürzt…
… da schmeckt es noch mal so gut. Gewürze sind auch das Geheimnis der bekannten Nürnberger Lebkuchen. Ein Wildgulasch oder ein Rotkohl ohne Gewürze sind in Bayern ebenso undenkbar, wie an Kartoffeln und Knödelgerichten die Muskatnuss nicht fehlen darf. Gewürze sind reich an ätherischen Ölen allem voran den Sulfiden, die eine nachweisliche bakterientötende Wirkung haben. Sulfide unterdrücken das Mikrobenwachstum, können die Krebsentstehung hemmen und die Bildung schädlicher freier Radikale verhindern, halten Arterien frei von Cholesterinablagerungen, stärken bei Entzündungen und Asthma und können bei der Auflösung von Blutgerinnseln unterstützen . Epidemiologische Studien zeigen, dass Menschen, die sehr viel Zwiebeln essen, die ebenfalls reichlich Sulfide enthalten, seltener an Magenkrebs erkranken. Ebenso hilfreich sind hier alle Arten von Kohl. Sparen Sie also nicht an Kräutern, Gewürzen und Zwiebeln. Gerade in der Erkältungszeit sind sie unentbehrlich. Altes Hausrezept: Zwiebeln fein geschnitten mit Honig vermischt als Hustenlöser.
In diesem Gericht stecken starke Abwehrkräfte allem voran Vitamin A, C, Eisen, Zink und Vitamin E. An nasskalten Tagen, bringt  dieses Gericht eine ordentliche Portion Wärme in den Körper.

Fotos

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