Apfeldessert mit Tofu

Konzeptstudio Feierabend

Zutaten

1 Apfel
1 - 2 Bio-Orange
50 g Tofu
1/2 Stück Ingwer
1 Pck. Bourbon-Vanillezucker
1/2 TL Bindemittel
2 Mandel-Biscotti
2 TL Himbeeraufstrich

Zeitaufwand

Zeit in der Küche: 10 min.

Vorbereitungszeit: 10 min.
Garzeit: 15 min.

Zubereitung

  1. Backofen auf 200 Grad vorheizen.
  2. Apfel vierteln, entkernen, in Spalten schneiden und auf kleinen Auflaufförmchen verteilen.
  3. Orangen auspressen (150 ml) , mit dem Fruchtfleisch, dem Tofu, dem fein gehacktem Ingwer, der abgerieben Schale der Orange, dem Vanillezucker und dem Bindemittel pürieren. 
  4. Diese Masse über den Apfelspalten verteilen und 15 Minuten auf der obersten Stufe golden überbacken. 
  5. Mit gehackten Mandel-Biscotti bestreuen und mit Himbeeraufstrich dekorieren.

Besonderheiten

pstrongSetzen Sie auf Bio!/strong Bio-Produkte werden immer beliebter. In Ihren Märkten erhalten Sie bereits umfassende Sortimente. Bio-Produkte werden im Einklang  mit der Natur erzeugt. Ich war erst kürzlich bei einer Besichtigung in der bäuerlichen Erzeugergemeinschaft in Schwäbisch Hall und konnte dort in die Haltung von Schweinen und Rindern Einblick nehmen. Auch die Besichtigung eines Biobauernhofs, der mit einer Biogasanlage, die mit Stallmist gespeist wird und dadurch eigenen Strom und Heizungswärme erzeugt, stand auf dem Programm. Eines wird bei den Menschen, die Biobetriebe leiten, ganz klar: Sie kämpfen für die Produktion von Nahrung im Einklang mit der Natur und entdecken dabei oft auch mal ganz zufällig die gigantischen Selbstheilungskräfte der Natur. Sie entwickeln dabei alte traditionsreiche Verfahrensweisen weiter. Arbeiten nach ökologischen Prinzipien bedeutet dabei: Boden, Pflanze und Tiere in einen natürlichen Kreislauf zu integrieren. Der Öko-Landbau ist besonders auf Nachhaltigkeit (mittel- bis langfristiger Nutzen) angelegt. Durch die Schonung der natürlichen Ressourcen ist der Öko-Landbau besonders umweltfreundlich. Helfen Sie mit dem Kauf von Bio-Produkten unsere Umwelt zu erhalten! In den EDEKA-Märkten erhalten Sie bei Produkten mit der Bezeichnung „Bio“ oder „Öko“ und der Angabe der Kontrollnummer kontrollierte Bioqualität. Mehr zu den Vorteilen der Bio-Qualität finden Sie in meinem Buch: Bewusst essen – besser leben!/p

Ernährungsinfo

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:

  • Folsäure zu 27%
  • Vitamin C zu 103%
  • Vitamin E zu 23%
  • Calcium zu 13%
  • Eisen zu 13%
  • Magnesium zu 14%
  • Jod zu 17%
Laktosefrei

Die in diesen Rezeptvorschlägen verwendeten Zutaten sind von Natur aus laktosefrei. Dennoch: Achten Sie bitte auf die Hinweise des Herstellers auf der Verpackung, dass das Produkt während der Herstellung nicht mit Laktose in Verbindung gebracht wurde.

Pro Portion

  • 214 kcal
  • 34 g Kohlenhydrate
  • 6 g Eiweiß
  • 5 g Fett
  • 0 mg Cholesterin
  • 2,8 BE

Wohlfühltipps

pTofu wird oft und zu Unrecht als das „Fleisch des armen Mannes“ bezeichnet. Tofu wird in einem aufwändigen Verfahren aus der Sojabohne hergestellt und ist sehr reich an hochwertigem Eiweiß. Soja ist reich an Mineralstoffen insbesondere Magnesium, Kalzium, Kalium, Eisen und Selen. Zudem enthält Soja das Isoflavonoid, Genistein, das als natürliches Östrogen bei regelmäßigem Verzehr das Risiko einer hormonell bedingten Krebsart, wie Prostata-, Brust-, Gebärmutter- und Darmkrebs minimieren kann. Deshalb ist auch die regelmäßige Anwendung von Sojamehl, Sojamilch, Sojasoße und Tempeh sinnvoll. Reine Sojaprodukte sind cholesterin- und lactosefrei./p

Fotos

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