Bärlauchsteaks mit Blattsalat und Dipp
Zutaten
| Für die Marinade | |
| 1/4 | Zitrone |
| 5 | Bärlauchblätter |
| 2 EL | kalt gepresstes Rapsöl |
| grober bunter Pfeffer | |
| 1 TL | helle Sojasoße |
| Für die Steaks | |
| 2 | Schweinesteaks |
| Salz | |
| Dazu | |
| 2 | Kürbiskernbrötchen |
| Für den Dipp | |
| 1 Scheibe | Vollkorntoast |
| 1,5 EL | Frischkäse |
| 1 TL | Zitronensaft |
| Für den Blattsalat | |
| 200 g | bunter Blattsalat |
| 1/2 Bund | Radieschen |
| Für das Dressing | |
| 2 EL | Joghurt |
| 1 EL | Walnussessig |
| 1 TL | kalt gepresstes Rapsöl |
| Pfeffer | |
| Salz | |
Zeitaufwand
Zeit in der Küche: 40 min.
Zubereitung
- Zitrone und Bärlauchblättchen unter fließend heißen Wasser abwaschen. Bärlauch in Streifen, Zitrone in dünne Scheibchen schneiden und mit den übrigen Zutaten vermischen. Das Fleisch damit mindestens 2 Stunden, besser über Nacht marinieren.
- Das Fleisch aus der Marinade nehmen. Schwein 6 min bzw. Rind 8 min von jeder Seite anbraten.
- Das Fleisch vom Grill nehmen leicht salzen und 5 Minuten nachziehen lassen.
- Legen Sie 2 Minuten vor dem Servieren der Steaks etwa 4 in Scheiben geschnittene Kürbiskernbrötchen auf den Grill.
Für den Dipp:
- Doppelte Menge der Marinade zubereiten, Vollkorntoast und Frischkäse zugeben, Zitrone als Saft zugeben und die halbe Menge pürieren.
Für den bunten Blattsalat mit Radieschen:
- Blattsalate waschen und in mundgerechte Stücke zerteilen.
- Die Radieschen in kleine Würfel schneiden.
- Die Dressingzutaten miteinander vermischen und abschmecken. Unmittelbar vor dem Servieren vermischen und nochmals abschmecken.
Besonderheiten
Achten Sie auf die Aufschrift „kalt gepresst“ und greifen Sie zu heimischen Produkten. Das fördert unsere Landwirtschaft und verschönt die Heimat.
Ernährungsinfo
Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
- Vitamin A zu 66%
- Vitamin B1 zu 80%
- Vitamin B2 zu 28%
- Vitamin B6 zu 44%
- Pantothensäure zu 26%
- Folsäure zu 40%
- Niacin zu 72%
- Vitamin C zu 44%
- Vitamin E zu 40%
- Calcium zu 16%
- Eisen zu 41%
- Magnesium zu 51%
- Zink zu 24%
- Jod zu 26%
Pro Portion
- 434 kcal
- 35 g Kohlenhydrate
- 32 g Eiweiß
- 18 g Fett
- 70 mg Cholesterin
- 2,81 BE
Wohlfühltipps
Wohnen, wo andere Urlaub machen!
Haben Sie sich das schon mal überlegt? Der Südwesten ist ein begehrtes Urlaubsgebiet. Sie gehen aus der Haustür raus und sind dort, wo andere Urlaub buchen. Nutzen Sie diesen Umstand! Fitness und Bewegung sind angesagt. Am besten mit Stöcken. Jeden Tag 1 Stunde Walken, das ist jeden Tag 1 Stunde Urlaub für Körper und Geist. Tanken Sie neue Kraft, dann geht alles viel leichter von der Hand. Genießen Sie die satten Wiesen und die bepflanzten und eingesäten Felder. Ich finde unsere Bauern leisten meisterhaftes jedes Jahr aufs neue! Dieses Gericht hier ist natürlich die ideale Stärkung danach. Bärlauch ist reich an ätherischen Ölen, die antiseptische und antibakterielle Wirkungen haben. Kalt gepresstes Rapsöl ist reich an Omega-3- Fettsäuren. Diese werden tendenziell zu wenig verzehrt. Weiterhin ist es reich an Vitamin E.